有没有算过自己一天几步呢？一项来自美国范德比尔特大学医学中心的研究指出，每天大概走8000-9000步，可以让糖尿病及高血压情况获得控制，而其他慢性疾病的风险与行走步数成线性规划，意味著走越多步对健康越有益处。

研究作者、范德比尔特大学医学中心心血管内科副教授伊文．布里顿（音译Evan Brittain）表示，从青少年到中年，每个人每年平均会增加0.5-1公斤，并随著时间增加变成不健康的体重甚至是肥胖，但人们可以通过“多走路”来降低肥胖及糖尿病风险，同时也能降低睡眠呼吸中止症、高血压、忧郁症、胃食道逆流等慢性疾病风险。

研究分析了6000多位41-67岁、BIM从24.3（健康标准）到32.9（肥胖）参与者，平均4年的活动及健康纪录，并透过仪器追踪他们每天至少10小时活动，且允许研究人员查询他们过去的健康纪录，发现每天走约8200步的人，不太可能变得肥胖，或有睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、重度忧郁症的问题，前两者是因为变瘦能降低喉咙及胃部的压力，运动则是治疗忧郁症的基石。

布里顿表示，研究还发现，BMI介于25-29之间的人，每天走路步数增11000步，他们肥胖的风险就会降低一半，而BMI为28的人，可以透过从每天走约6000步增加到11000步，他们的肥胖风险会降低64%。

值得注意的是，虽然多走一点路对健康有益，但当步数达到10000步时，对健康的效果就会消失，所以对于从事非结构性、家务、园艺或遛狗等非计划外体育活动的人来说，计算走了多少步十分重要。研究人员也提醒，无论自己的健康状况为何，在挑战自己多走点路前，都应该要先咨询专业意见。