中升糖指数（中GI）食物
所有成分数据为100克食物的含量，GI（升糖指数，不受份量影响）、GL（升糖负荷），（GI数据库2026年3月5日更新，当前已收录722种常见食物）
GI：55 ± 3 (中)
GL：14 (中)
热量：18 大卡
碳水：31.3 克
GI：55 ± 2 (中)
GL：12 (中)
热量：96 大卡
碳水：21 克
GI：62 ± 2 (中)
GL：10 (低)
热量：69 大卡
碳水：15.3 克
GI：62 (中)
GL：11 (中)
热量：81 大卡
碳水：17.8 克
GI：60 (中)
GL：25.3 (高)
热量：193 大卡
碳水：42.2 克
GI：69 (中)
GL：7 (低)
热量：46 大卡
碳水：9.9 克
GI：57 (中)
GL：6.3 (低)
热量：50 大卡
碳水：11 克
GI：70 (中)
GL：4 (低)
热量：34 大卡
碳水：7.9 克
GI：59 ± 1 (中)
GL：24 (高)
热量：362.09 大卡
GI：55 (中)
GL：7.1 (低)
热量：35 大卡
碳水：12.9 克
GI：59 (中)
GL：47 (高)
热量：356 大卡
碳水：80.4 克
GI：67 (中)
GL：12 (中)
热量：72 大卡
碳水：18 克
GI：66 (中)
GL：12 (中)
热量：145.35 大卡
碳水：18.93 克
GI：69 ± 3 (中)
GL：10 (低)
GI：62 ± 3 (中)
GL：28 (高)
热量：46 大卡
碳水：24 克
GI：60 (中)
GL：17 (中)
热量：150 大卡
碳水：28.6 克
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