现代人随着精致、高糖、高油的饮食摄取过多，加上缺乏运动，得患糖尿病的人越来越多，血糖控制也成了不可忽视的健康话题。掌握这6要点可有效地帮助糖友稳定血糖。

控制血糖避免这类食物是关键

许多糖友会因为血糖波动感到担忧，开始避免摄取淀粉和水果，但对甜点和含糖饮料还是难以抗拒。其实要稳血糖，大家只要留意控制食物的种类与分量，就能安心吃。

不过需特别留意“精制糖”（包括糖果、糕点、蜜饯、果脯、雪糕等）类饮食能不碰就不碰，能少吃就少吃，因为它们不仅影响血糖，还可能对身体造成其他负面影响。

稳血糖6要点

1.多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的膳食纤维，有助稳定血糖并增加饱足感。

2.保持正常体态

过重或肥胖、脂肪肝会导致身体产生胰岛素抵抗，长期可能导致胰脏过劳。

3.吃复合性食物

相较于单一的淀粉类食物（如早餐只吃白面包等），多元化的饮食有助于保持血糖稳定，如将白面包换成三明治。

4.注意总碳水量与种类

根据个人身体情况及活动量，控制每天的总碳水摄入量，并选择未经精致处理的谷物。水果中也含有碳水，血糖控制在目标范围内的情况下，每天可适量食用低升糖指数（GI）水果200克左右，最好在两餐之间食用。

5.餐后适度运动

餐后散步或快走有助于餐后血糖的稳定、避免餐后血糖峰值过高。

6.遵医嘱用药

糖尿病人应严格遵守医生的指示按时服药，并配合适当的饮食和运动更能有效控制血糖。

糖尿病难逆转，预防最重要

当长期血糖过高真正演变成糖尿病时就不太可能逆转，只能通过饮食、运动和药物来控制血糖，延缓发病状况。预防胜于治疗，平时应养成均衡饮食的习惯与健康的生活方式，远离慢性疾病。