逆转2型糖尿病的秘诀-控糖指南

确诊2型糖尿病会引发不少恐慌和疑问，其中最大的问题之一就是：确诊了2型糖尿病还能逆转吗？

你可能想知道2型糖尿病是否可以彻底治愈？答案是否定的。很遗憾，到目前为止，它还无法彻底治愈。但对于某些人来说，2型糖尿病或许可以暂时“暂停”一下。

2型糖尿病是一个连续的过程，所以像“治愈”和“逆转”这样的说法并不准确。我们用“缓解”这个词来代替。它强调的是，虽然病情可以有所改善，但仍然需要持续监测和管理。

缓解期是指疾病处于非活跃期，无需药物控制血糖。此时，生活方式的改变就能有效控制高血糖，但疾病仍有可能复发。

2型糖尿病缓解需要长期改善健康状况，但在进行这些改变之前，务必先咨询医生。他们可以协助你制定安全有效的方案，并可能建议你咨询注册营养师或糖尿病健康教育专家等专业人士。

以下是控糖指南分享的缓解2型糖尿病的四个主要要素，可供参考。

1.尽早发现

胰岛素由胰腺中的β细胞分泌。随着时间的推移，导致胰岛素抵抗和2型糖尿病的代谢问题会造成这些细胞逐渐死亡。而且，身体很难生成新的β细胞。因此，尽早启动缓解过程至关重要。

2型糖尿病现在越来越普遍，定期进行糖尿病前期和2型糖尿病筛查非常重要，尤其是有风险因素的人群。越早发现，就能越早采取措施保护长期健康。

随着时间的推移，β细胞的任何损伤都会使病情更难完全缓解。如果你患有2型糖尿病已有5年以上，那么病情缓解的几率就会降低。

2.减肥减脂

过多的体脂会影响身体对胰岛素的正常利用。减肥减脂有助于改善血糖。研究表明，减肥是2型糖尿病缓解的最重要因素。

超重及肥胖者减掉大约10%的体重就能带来很大的改变。关键在于长期保持住健康的体重，如果体重反弹，就有可能继续复发。

医生可以帮助你制定减肥计划并设定适合你的目标。在某些情况下，这可能需要药物治疗，例如GLP-1受体激动剂或减肥手术。

3.坚持运动

运动有助于身体更有效地利用胰岛素，提升做胰岛素敏感性，这是因为肌肉需要利用血液中的葡萄糖来获取能量。运动还有助于减肥。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。例如，你可以每天运动30分钟，每周运动五天。

运动类型也很重要。多项研究表明，力量训练和有氧运动相结合，能非常有效地提高胰岛素敏感性。越来越多的研究表明，力量运动对预防及缓解2型糖尿病效果更佳。

如果你难以持续坚持运动，可以加入由唐养师&控糖指南发起的“21天运动习惯养成计划”，和其它糖友一起相互鼓励、交流及监督。

4.改变你的饮食习惯

我们饮食中的某些食物会使控制血糖更加困难，饮食管理对于2型糖尿病的“缓解”是必不可少的。

管理饮食并非“这也不能吃，那也不能吃”，而是科学合理的安排饮食时间及食物搭配。合理的营养素比例是保证减肥及运动效果，最终达到2型糖尿病的“缓解”的必经之路。

糖尿病管理通常需要选择全谷物、鱼、瘦肉蛋白、非淀粉类蔬菜、高纤维水果、豆类和豆科植物等食物。而限制超加工食品、饱和脂肪、高碳水化合物食物、含糖饮料和甜点等。

这些改变可能很难，其实关键在于平衡，及能够长期坚持。

如果你觉得无从下手、无法坚持或感觉效果不明显，可以寻求唐养师&控糖指南的帮助。我们有专业针对慢病群体的注册营养师、健康管理师团队，可以帮助你梳理制定适合你的个性化营养方案，并手把手的指导你进行实操及陪跑练习，从而促进病情缓解。

2型糖尿病达到部分或完全缓解所需的时间因人而异，对某些人来说可能只需要几个月，但对于另外一些人来说这或许根本不可能。

医生可能会建议你每三个月检查一次你的糖化血红蛋白，以跟踪你的病情进展。如果有所改善，他们可能会建议你继续执行目前的治疗方案。

但有时这些改变不足以控制2型糖尿病，比如你的糖化血红蛋白超过8%，并且在三个月的饮食和运动改变后仍未有所改善，那么必要时可能需要药物治疗。

遗传和年龄等风险因素在2型糖尿病中起着重要作用，而且这些因素无法改变。这可能会让你感到沮丧，感觉所有的努力都白费。但即使最终结果并非病情缓解，任何改善整体健康的措施仍然是有益的，至少可以延缓或避免并发症的发生或发展。